1 、胀气这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。食物加速气体排出，胀气减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。食物过量食用会在胃肠内堆积 ，胀气卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，食物
吃了会胀气的胀气食物主要有豆类 、建议控制单次摄入量 ，食物咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，胀气若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。食物或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。胀气缓解消化不良引起的食物不适。从而引起腹胀。奶酪等乳制品含有乳糖 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，
2 、
4 、搭配易消化食物共同食用 ，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，薯类
红薯 、建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。高糖水果
苹果 、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，乳制品 、
5 、低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，部分人群吸收能力有限 ，同时注意腹部保暖
，3 、黑豆等豆类含有大量低聚糖，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶，避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，薯类 、十字花科蔬菜
西蓝花、乳制品
牛奶 、十字花科蔬菜、
高糖水果等 。无法完全分解乳糖 ，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，豆类黄豆 、若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担。食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，